Heb je regelmatig last van brandend maagzuur, een zure smaak in de mond of een vervelend drukkend gevoel achter het borstbeen? Dan heb je mogelijk te maken met reflux, een veelvoorkomend maar vaak verkeerd begrepen probleem. Hoewel veel mensen denken dat reflux altijd komt door een overmaat aan maagzuur, ligt de oorzaak vaak genuanceerder. In deze blog ontdek je wat reflux precies is, wat de oorzaken en gevolgen kunnen zijn, en hoe je via voeding en leefstijl klachten kan verminderen.

Wat is reflux

Reflux ontstaat wanneer de sluitspier tussen de slokdarm en de maag niet optimaal functioneert, waardoor maaginhoud terugstroomt naar de slokdarm. Dit kan een branderig gevoel geven of irritatie veroorzaken. Af en toe wat reflux is normaal, maar als het regelmatig voorkomt, kan het op termijn schade toebrengen aan de slokdarm.

Oorzaken van reflux

De oorzaken van reflux zijn uiteenlopend en vaak een combinatie van factoren. Hier zijn enkele belangrijke triggers:

• Voeding: Bepaalde voedingsmiddelen zoals koffie, alcohol, frisdrank, chocolade, vetrijke maaltijden en pikant eten kunnen de sluitspier verslappen of de maag irriteren.
• Levensstijl: Grote maaltijden, laat op de avond eten en weinig beweging kunnen bijdragen aan refluxklachten.
• Druk op de maag: Overgewicht, een opgeblazen gevoel of een zwangerschap kunnen de druk op de maag verhogen en zo reflux verergeren.
• Stress: Hoewel stress op zich geen directe oorzaak is, kan het indirect bijdragen door een verhoogde gevoeligheid voor pijn en ongemak.

Veelvoorkomende misverstanden over reflux

1. “Reflux komt altijd door te veel maagzuur.”
   Integendeel, bij sommige mensen is er juist te weinig maagzuur, waardoor de spijsvertering trager verloopt en voedsel langer in de maag blijft. Dit kan druk veroorzaken en reflux uitlokken.
2. “Een glas melk helpt tegen brandend maagzuur.”
   Melk kan tijdelijk verlichting geven, maar stimuleert later net de aanmaak van meer maagzuur, waardoor klachten kunnen terugkeren.
3. “Medicatie is de enige oplossing.”
   Maagzuurremmers kunnen tijdelijk verlichting bieden, maar lossen de onderliggende oorzaak niet altijd op. Voeding en leefstijl spelen een cruciale rol in langdurige verlichting van refluxklachten.

Wat kan je doen

Voeding en leefstijl zijn de eerste pijlers in de aanpak van reflux. Hier zijn enkele algemene richtlijnen:

• Eet kleinere porties en vermijd grote, zware maaltijden.
• Probeer trage suikers en vezelrijke voeding op te nemen om de maagwerking te ondersteunen.
• Vermijd eten vlak voor het slapengaan.
• Let op met koffie, alcohol en pikante gerechten.
• Zorg voor voldoende beweging en verminder overgewicht indien nodig.
• Vermijd strakke kleding die druk op de buik zet.

Wat als je niets doet?

Onbehandelde reflux kan leiden tot langdurige irritatie van de slokdarm, wat op termijn schade kan veroorzaken. In sommige gevallen kan chronische reflux leiden tot een ontsteking van de slokdarm (oesofagitis) en in zeldzame gevallen zelfs tot veranderingen in het slokdarmweefsel (Barrett-slokdarm), wat het risico op slokdarmkanker verhoogt. Tijdig ingrijpen met de juiste voeding en leefstijlaanpassingen kan deze risico’s helpen verkleinen.

Wil je aan de slag gaan met deze tips en meer? Bij Rep-Eat help ik je graag met persoonlijke begeleiding, praktische tools en motivatie om jouw doelen te bereiken.