Iedereen heeft weleens last van constipatie, maar wanneer dit probleem chronisch wordt, kan het je dagelijks leven flink beïnvloeden. Hoewel constipatie vaak wordt afgedaan als een klein ongemak, kan het je energie, humeur en zelfs je gezondheid aantasten. Het goede nieuws? Je hoeft er niet mee door het leven te gaan.

Wat is constipatie precies?

Constipatie betekent dat je minder dan drie keer per week stoelgang hebt of dat het moeilijk en pijnlijk is om naar het toilet te gaan. Het gaat vaak gepaard met een opgeblazen gevoel, buikpijn en het gevoel dat je niet volledig ‘leeg’ bent na een toiletbezoek. In Vlaanderen heeft naar schatting 1 op de 5 volwassenen hier regelmatig last van. Het is dus een veelvoorkomend probleem, maar dat maakt het niet minder vervelend.

Waarom ontstaat constipatie?

Er zijn verschillende redenen waarom constipatie kan optreden. De meest voorkomende zijn:

• Balans in je voeding: Het verhogen van je vezelinname is vaak een eerste stap. Denk aan volkoren granen, peulvruchten, en veel groenten en fruit.
• Te weinig water drinken: Vezels hebben vocht nodig om goed te kunnen functioneren. Zonder voldoende water drogen je stoelgang en kunnen ze moeilijker passeren.
• Gebrek aan beweging: Een zittende levensstijl kan je darmwerking vertragen, wat bijdraagt aan constipatie.
• Stress en een onregelmatige routine: Onregelmatige eet- en slaapgewoonten of chronische stress kunnen je darmritme verstoren.
• Medische oorzaken: Soms kunnen aandoeningen of bepaalde medicatie een rol spelen.

Wat kun je eraan doen?

De aanpak van constipatie begint vaak met een paar simpele aanpassingen in je levensstijl. Een gezonde voeding, voldoende hydratatie en regelmatige beweging kunnen een wereld van verschil maken voor je darmgezondheid. Daarnaast is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en eventuele signalen van verstoring tijdig te herkennen.

Wanneer is constipatie een medisch probleem?

Hoewel leefstijlfactoren vaak de oorzaak zijn van constipatie, kunnen medische aandoeningen ook een rol spelen. Als je veranderingen in je dieet of dagelijkse routine niet helpen, of als je andere onverklaarbare symptomen hebt, kan het nuttig zijn om onderliggende oorzaken verder te onderzoeken. Een van de meest voorkomende medische oorzaken van chronische constipatie is het prikkelbaredarmsyndroom (PDS).

Prikkelbaredarmsyndroom (PDS)

Ongeveer 10-15% van de volwassenen in Vlaanderen lijdt aan PDS, een aandoening die de darmfunctie verstoort en een breed scala aan symptomen veroorzaakt, waaronder constipatie. PDS kan leiden tot een vertraagde darmfunctie, wat resulteert in moeilijkheden met de stoelgang, een opgeblazen gevoel en buikpijn. Daarnaast kunnen ook diarree en wisselende darmklachten optreden, afhankelijk van de persoon en de mate van de aandoening. Stress, bepaalde voedingsmiddelen en een onregelmatige levensstijl kunnen de symptomen verergeren. PDS wordt vaak gekarakteriseerd door terugkerende klachten die verergeren door eetgewoonten, slaaptekort of andere externe factoren. Meer hierover in mijn volgende blog.

Vertraagde darmbewegingen en zenuwfunctie

Bij sommige mensen werkt de darm trager, waardoor de stoelgang bemoeilijkt wordt. Dit gaat vaak gepaard met een opgeblazen gevoel en het gevoel van een incomplete stoelgang. Dit komt vaker voor bij mensen die gevoelig zijn voor stress of die een verstoorde zenuwfunctie in de darmen hebben, wat het darmbeweegpatroon beïnvloedt.

Verstoorde spijsvertering door voedingsintoleranties

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen voor sommige mensen moeilijk te verteren zijn, wat leidt tot verstoringen in de stoelgang. Dit kan langdurige constipatie veroorzaken, afgewisseld met andere klachten zoals buikpijn of diarree. Mensen die gevoelig zijn voor bijvoorbeeld gluten of lactose ervaren soms deze symptomen, hoewel dit per persoon varieert.

Medicijnen en andere behandelingen

Bepaalde medicijnen kunnen de werking van je darmen vertragen, zoals pijnstillers, antidepressiva of middelen die het zenuwstelsel beïnvloeden. Dit kan leiden tot moeilijkere stoelgang en constipatie.

Conclusie

Constipatie is een veelvoorkomend probleem, maar het hoeft niet je leven te beheersen. Met een gezonde levensstijl en aandacht voor je gewoonten kun je veel bereiken in het verbeteren van je darmgezondheid. Als je merkt dat de klachten aanhouden of verergeren, is het belangrijk om mogelijke medische oorzaken te overwegen, zoals PDS of andere aandoeningen. In dat geval kan het nuttig zijn om professionele hulp in te schakelen, zodat je samen met een expert een behandelplan op maat kunt volgen.

Wil je weten hoe je constipatie op een natuurlijke manier kunt aanpakken?

Bij Rep-Eat help ik je graag verder. Tijdens een persoonlijk gesprek bekijken we samen jouw voedings- en levensstijlgewoonten en zoeken we naar haalbare oplossingen die écht werken voor jou. Neem vandaag nog contact op en ontdek hoe je jouw gezondheid een boost kunt geven!