Wist je dat naar schatting 1 op de 10 volwassenen in Vlaanderen (Sciensano) prediabetes heeft, vaak zonder het zelf te weten? Het klinkt misschien beangstigend, maar er is goed nieuws: prediabetes is makkelijk op te sporen met een eenvoudige bloedtest. Laat ’s morgens nuchter bloed trekken, en je krijgt snel duidelijkheid over jouw bloedsuikerspiegel.

Maar wat is prediabetes precies, en waarom is het zo belangrijk om er op tijd bij te zijn? In deze blog leg ik je uit wat je moet weten en hoe je stappen kunt zetten richting een gezondere toekomst.

Wat is prediabetes?

Prediabetes betekent dat je bloedsuikerspiegel hoger is dan normaal, maar nog niet hoog genoeg om te spreken van diabetes type 2. Het is een waarschuwingssignaal van je lichaam dat aangeeft dat er iets niet helemaal goed loopt met je insulinehuishouding.

Insulinehuishouding

Insuline is een hormoon dat wordt aangemaakt door je alvleesklier. Het zorgt ervoor dat glucose (suiker) uit je bloed wordt opgenomen in je cellen, waar het als energiebron dient. Bij prediabetes werkt dit mechanisme minder goed: je cellen reageren minder gevoelig op insuline, wat insulineresistentie wordt genoemd. Dit dwingt je lichaam om steeds meer insuline aan te maken, maar op een gegeven moment is de alvleesklier uitgeput, en blijft er teveel glucose in je bloed.

De bloedsuikerspiegel

Je bloedsuikerspiegel schommelt gedurende de dag, afhankelijk van wat je eet, hoe je beweegt en zelfs hoe je slaapt. Een gezond lichaam houdt deze schommelingen onder controle, maar bij prediabetes is dat moeilijker. Pieken in je bloedsuikerspiegel, bijvoorbeeld na een maaltijd vol snelle suikers, kunnen de insulinehuishouding verder verstoren. Dit is waarom een gebalanceerd eetpatroon zo belangrijk is.

Hoe herken je het?

Veel mensen merken niets van prediabetes, maar er zijn signalen die je kunnen waarschuwen zoals voortdurende vermoeidheid, vaak dorst hebben en vaker plassen en overgewicht, vooral rond de buikstreek.

Hoe ontstaat prediabetes?

Verschillende factoren spelen een rol, zoals:

• Voeding: Een eetpatroon rijk aan suikers en geraffineerde koolhydraten kan je bloedsuikerspiegel uit balans brengen.
• Beweging: Een zittende levensstijl maakt je lichaam minder gevoelig voor insuline.
• Erfelijkheid: Is er diabetes in je familie? Dan loop je meer risico.
• Gewicht: Overgewicht, vooral rond je buik, verhoogt de kans op insulineresistentie.
• Stresshormonen: Chronische stress verhoogt de productie van cortisol, een hormoon dat de bloedsuikerspiegel beïnvloedt. Langdurige stress kan niet alleen je insulinegevoeligheid verlagen, maar ook je eetgewoonten verstoren, bijvoorbeeld door cravings naar suikerrijke snacks.

Wat kun je eraan doen?

Hier wordt het interessant! Prediabetes is namelijk omkeerbaar. Door je voeding en levensstijl aan te passen, kun je je bloedsuikerspiegel weer onder controle krijgen. Hierbij een paar tips:

Voeding:
Eet vooral voeding die je bloedsuikerspiegel stabiel houdt, zoals volkoren granen, groenten, peulvruchten en eiwitten. Vermijd suikerpieken door geraffineerde suikers en snelle koolhydraten te beperken.

Beweging:
Zelfs een dagelijkse wandeling van 30 minuten kan je insulinegevoeligheid verbeteren. Probeer beweging in je dag te integreren, zoals de trap nemen in plaats van de lift.

Stressmanagement:
Ontspanningstechnieken zoals mindfulness, yoga of simpelweg een momentje voor jezelf nemen, kunnen helpen om cortisolniveaus te verlagen en je insulinehuishouding te ondersteunen.